ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم؟ أسم أشهر أنواع مغنيسيوم

أفضل أنواع من المغنيسيوم الموصي به

ملخص لأفضل الخيارات مغنيسيوم حسب الحالة:

فوائد المغنيسيوم الصحية

1- دعم صحة العظام

• يساعد في امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، مما يقلل خطر هشاشة العظام.
• 50-60% من مغنيسيوم الجسم مُخزن في العظام.

2- تحسين وظائف العضلات والأعصاب

• ينظم نقل الإشارات العصبية ويُقلل تشنجات العضلات.
• يُخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية.

3- تعزيز صحة القلب

• ينظم ضربات القلب ويدعم الأوعية الدموية.
• يخفض ضغط الدم المرتفع عبر إرخاء جدران الأوعية الدموية.

4- تحسين النوم وتخفيف التوتر

• ينظم إنتاج (الميلاتونين (هرمون النوم.
• يهدئ الجهاز العصبي ويقلل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

5- تنظيم مستويات السكر في الدم

• يحسن حساسية الأنسولين، مما يفيد مرضى السكري النوع الثاني.
• يقلل خطر مضاعفات السكري مثل اعتلال الأعصاب.

6- تخفيف الصداع النصفي  (Migraine)

• تظهر الدراسات أن نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة نوبات الصداع.
• الجرعات اليومية (400–500 مجم) قد تُقلل وتيرة النوبات.

7- دعم الهضم

• يُحفز حركة الأمعاء ويساعد في علاج الإمساك (خاصةً سترات المغنيسيوم).
• يخفف حموضة المعدة عند تناوله كمضاد للحموضة.

8- تعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي

• يشارك في إنتاج ATP (جزيء الطاقة الرئيسي في الجسم).
• يدعم تكسير الكربوهيدرات والبروتينات.

9- تخفيف أعراض الدورة الشهرية  (PMS)

• يُقلل الانتفاخ، تقلصات البطن، وتقلبات المزاج المرتبطة بالحيض.

10- مكافحة الالتهابات

• يخفض مستويات البروتين التفاعلي-C (مؤشر الالتهاب) في الدم.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

• الأطعمة:
• الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، اللفت).
• المكسرات (اللوز، الكاجو).
• البذور (بذور اليقطين، الشيا).
• الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر).
• الأسماك (السلمون، الماكريل).
• الحبوب الكاملة (الكينوا، الشوفان).
• المكملات:
• تُستخدم عند وجود نقص أو حاجة علاجية (باستشارة طبية).

الجرعة اليومية الموصي بها (RDA):

علامات نقص المغنيسيوم

• تشنجات عضلية، إرهاق مزمن، خفقان القلب.
• صداع، قلق، تنميل الأطراف.

ملاحظة مهمة:

• تجنب الجرعات العالية دون استشارة طبيب (قد تسبب إسهالًا أو اضطرابًا هضميًا).
• يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية (مثل المضادات الحيوية ومُدرات البول).

المغنيسيوم هو معدن الحياة الذي يدعم كل خلية في جسمك. تأكد من تضمين مصادره في نظامك الغذائي اليومي!